紫外線対策レベル診断

UVインデックス・肌タイプから必要な紫外線対策レベルを診断。日焼け止め選びも提案。登録不要・完全無料。

  • 質問数：5問
  • 所要時間：約1分

RESULT

診断結果でわかること

5つの質問に答えるだけで、あなたに必要なUV対策がひと目でわかります

82点

対策スコア

あなたのUVリスクを数値化

時間帯別対策

外出時間に合わせた対策を提案

SPF/PAの目安

最適な日焼け止めを選べる

レベルグラフ

対策レベルを4段階で可視化

SIMULATION

複数パターン比較シミュレーション

シーンが変われば必要な対策も変わる。「もし〜だったら」を並べて比較できる唯一の機能。

通勤・通学時
2標準的な対策

短時間の外出。SPF30程度の日焼け止めと帽子で十分です。

レジャー・海辺
5最大限の対策

反射の強い砂浜・水面。SPF50+・PA++++と全身カバーが必須。

子どもと公園
4しっかり対策

長時間の屋外。肌にやさしいSPF30前後＋帽子・長袖で守りましょう。

SHARE

結果を保存・シェア

診断結果はワンタップで保存・共有・印刷できます

HOW TO USE

使い方はかんたん3ステップ

登録不要・約5分。今すぐ無料で始められます

1

質問に答える

屋外時間・肌タイプ・季節など5つの質問に選ぶだけ。

2

レベルを診断

UVインデックスと肌質から対策レベルを自動判定。

3

結果を活用

SPF・時間帯別の対策を確認し、保存・シェア。

🔗 関連サービス

🏃 BMI ボディトラッカー → メンタルヘルス・ストレスチェック →

紫外線対策レベル診断【無料】無料診断・アドバイスは、AppADayCreatorが提供する完全無料の診断・アドバイスツールです。登録・ログイン不要で、すぐにご利用いただけます。

このツールでできること

地域・季節・天気を入力すると、紫外線指数（UVインデックス）の目安と適切な日焼け止め・帽子・サングラスの使用基準をアドバイスします。屋外活動の最適な時間帯も案内します。

活用シーン・使い方

アウトドア活動・スポーツ前の紫外線対策確認や、肌の弱い子どもの外遊び時間の管理に活用できます。皮膚科の定期受診をしている方の日常的なUVケア管理にも役立ちます。

注意点・補足

UVインデックスの予測値は気象データに基づいています。最新の紫外線情報は気象庁・環境省のサイトでご確認ください。

健康管理の基礎知識（厚生労働省データ）

厚生労働省「国民健康栄養調査」などのデータから、日本人の健康状態と予防のポイントを整理しました。

項目 データ 出典
成人の肥満割合（BMI25以上） 男性33.0%・女性22.3%（2022年） 厚生労働省「国民健康栄養調査」2022年
1日の歩数の目標 男性8,000歩・女性7,000歩（厚生労働省推奨） 厚生労働省「健康日本21（第二次）」
睡眠時間の目安（成人） 7〜9時間が推奨（6時間未満は健康リスク増） WHO・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
生活習慣病の主な予防因子 適度な運動・バランスの良い食事・禁煙・適量飲酒 厚生労働省「生活習慣病予防のための健康情報」

⚠️ 計算結果の活用にあたって

📖 使い方

  1. ページを開き、診断の説明を確認する
  2. スタートボタンをクリックして診断を開始する
  3. 表示される質問に順番に回答する（約1〜2分）
  4. すべて回答すると診断結果が自動表示される
  5. 結果のアドバイスを確認してSNSでシェアする

❓ よくある質問

日焼け止めは毎日塗る必要がありますか？

曇りの日でも紫外線は地表に届きます（晴天時の50〜80%程度）。通年での日焼け止め使用が皮膚科でも推奨される場合があります。特に春先（3〜4月）は急激に紫外線量が増えるため注意が必要です。

皮膚に気になる変化があった場合はどうすればよいですか？

本ツールは皮膚疾患の診断には対応していません。皮膚の色・形状の変化・かゆみ・痛みが続く場合は皮膚科専門医への受診をお勧めします。

子どもへの紫外線対策で特に注意すべきことは？

子どもの肌は大人より紫外線に敏感とされており、小さいうちからの対策が重要です。帽子・長袖・日焼け止め（SPF30前後）が基本で、乳幼児の場合は皮膚科や小児科にご相談ください。

日焼け止めのSPFとPAはどちらを重視すればよいですか？

SPF（Sun Protection Factor）はUVB対策、PA（Protection grade of UVA）はUVA対策です。日常的には「SPF20〜30・PA+++」が適切で、屋外レジャー・海水浴では「SPF50+・PA++++」が推奨されています。

⚠️ 本ツールの結果は参考情報です。専門的判断は資格を持つ専門家にご相談ください。

UVインデックスと紫外線対策の基準

UVインデックス（UVI）はWHOが定めた紫外線強度の国際指標です。気象庁が国内の紫外線予報を公表しており、0〜2が「低い」、3〜5が「中程度」、6〜7が「高い」、8〜10が「非常に高い」、11以上が「極端に強い」に分類されます。

  • UVI 3以上：SPF15〜30の日焼け止めを使用推奨
  • UVI 6以上：SPF30〜50+・PA++以上の製品と日傘・帽子の併用を推奨
  • UVI 8以上：長時間の屋外活動は避け、屋内または日陰にとどまることを推奨

日本の夏（6〜8月）の正午頃はUVI 10〜12に達することがあります。肌タイプや外出時間に合わせた対策が重要です。

出典：WHO「Global Solar UV Index」・気象庁 紫外線解説ページ