💪 タンパク質量を計算する

18〜150kg の範囲で計算可能です。 💡 筋トレを始めたなら「筋肉増量」、体脂肪を落としたいなら「ダイエット」を選んでください。 💡 実際の運動習慣に最も近い選択肢を選んでください。迷う場合は 1 段階低めを選ぶのが安全です。
0 g/日
1日の目標タンパク質量
0
g / 1食あたり（3食換算）
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g / kg（体重あたり係数）

📊 結果の可視化

⏰ 食事タイミング別の目安

🍗 食品別タンパク質換算

食品タンパク質目標達成量

📊 目標別 必要量の比較

目標1日の量1食あたり係数

🔗 関連サービス

糖質・カーボ量計算ツール → カロリー消費量計算ツール → 栄養バランスチェッカー →

📖 使い方

  1. 体重・目標・運動頻度を入力する
  2. 「タンパク質量を計算する」ボタンを押す
  3. 1日の目標量と食事タイミング別の目安を確認する
  4. 食品別の換算表で食事計画に活用する
  5. 目標を変えて複数パターンを比較する

❓ よくある質問

Q: 活動レベルはどう選べばいい？

A: デスクワーク中心の方は「ほとんど運動しない」、週3〜4回ジムに通う方は「週3〜4回の中程度の運動」を選んでください。迷う場合は1段階低めを選ぶのが安全です。

⚠️ 免責事項：本ツールの結果は参考情報です。専門的判断は資格を持つ専門家にご相談ください。

📋 このツールの詳細

「タンパク質摂取量計算ツール」は、数値を入力するだけで結果をすぐに確認できる無料の計算ツールです。

📖 タンパク質摂取量計算の使い方

  1. 1
    目的を選ぶ
    筋肉増量・ダイエット時の筋肉維持・一般的な健康維持から目的を選択します。
  2. 2
    体重と活動レベルを入力する
    体重（kg）と週の運動頻度・強度を入力します。
  3. 3
    1日の推奨タンパク質量を確認する
    目的別の推奨量（筋トレ時：体重×1.6〜2.2g等）が表示されます。
  4. 4
    食品別のタンパク質量を参照する
    鶏むね肉・卵・大豆製品など身近な食品のタンパク質量と必要量との対応が分かります。

このツールでできること

体重・活動レベル・目的（筋肉増量・ダイエット・健康維持）を入力すると、1日の推奨タンパク質摂取量を計算します。食品別のタンパク質量との比較で、具体的な食事計画も立てられます。

活用シーン・使い方

筋トレ・ダイエット中のタンパク質管理や、アスリートの栄養管理に活用できます。菜食主義者の植物性タンパク質での必要量充足の確認にも役立ちます。

注意点・補足

タンパク質の推奨量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づいています。腎臓疾患がある方の高タンパク食は医師に相談が必要です。

健康管理の基礎知識（厚生労働省データ）

厚生労働省「国民健康栄養調査」などのデータから、日本人の健康状態と予防のポイントを整理しました。

項目 データ 出典
成人の肥満割合（BMI25以上） 男性33.0%・女性22.3%（2022年） 厚生労働省「国民健康栄養調査」2022年
1日の歩数の目標 男性8,000歩・女性7,000歩（厚生労働省推奨） 厚生労働省「健康日本21（第二次）」
睡眠時間の目安（成人） 7〜9時間が推奨（6時間未満は健康リスク増） WHO・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
生活習慣病の主な予防因子 適度な運動・バランスの良い食事・禁煙・適量飲酒 厚生労働省「生活習慣病予防のための健康情報」

⚠️ 計算結果の活用にあたって

よくある質問

Q. タンパク質は1日どのくらい摂取すればよいですか？
タンパク質の1日の推奨摂取量として「一般成人：体重1kgあたり0.8〜1.0g（体重60kgなら48〜60g）」「筋力トレーニングを行う人：体重1kgあたり1.5〜2.0g（体重60kgなら90〜120g）」「高齢者：筋肉量の低下（サルコペニア）予防のために体重1kgあたり1.0〜1.2gが推奨」があります（日本人の食事摂取基準2020年版参考）。タンパク質は一度に大量に摂っても吸収に限界があるため、「1食あたり20〜30g」を目安に3食に分けて摂取するのが効果的です。
Q. タンパク質が豊富な食品・食材を教えてください。
タンパク質が豊富な食品の目安として「鶏むね肉100g：約23g」「卵1個：約6g」「ゆで大豆100g：約16g」「木綿豆腐100g：約7g」「ツナ缶（水煮）1缶70g：約16g」「ギリシャヨーグルト100g：約10g」「納豆1パック50g：約8g」があります。動物性タンパク質（肉・魚・乳製品・卵）は必須アミノ酸のバランスが良く吸収率が高いです。植物性タンパク質（大豆・豆類）は食物繊維・ミネラルも豊富で、動物性と組み合わせることでよりバランスの良い摂取が可能です。
Q. プロテインサプリメントは必要ですか？食事との違いは？
プロテインサプリメントを使うメリット・デメリットとして「メリット：手軽に短時間でタンパク質を補給できる・カロリーコントロールがしやすい・筋トレ後の素早い補給に適している」「デメリット：食事に含まれるビタミン・ミネラル・食物繊維は摂れない・毎日のコスト（1杯100〜150円程度）・過剰摂取は腎臓への負担になる可能性」があります。食事でタンパク質量を十分に確保できている場合はサプリは不要です。食生活が偏る・筋トレで必要量が増える・食欲がない場合の補助として活用するのが適切です。

タンパク質摂取量計算ツールの詳しい使い方

体重・活動レベル・目的（筋肉増量・ダイエット・維持）を入力するだけで1日に必要なタンパク質摂取量を自動計算します。プロテインパウダー・鶏むね肉・卵・豆腐など日常的な食材でどのくらいタンパク質を摂取できるかも一覧表示。筋トレ・ダイエット・シニアの筋量維持など目的に合わせた摂取戦略を提示します。

このツールでできること

活用シーン

よくある質問

Q. 体重1kgあたり何gのタンパク質が必要ですか？

A. 一般成人は体重1kgあたり0.8〜1.0g、筋トレをしている方は1.6〜2.0g、減量中は筋肉維持のため1.8〜2.2gが目安です。本ツールで個人に合わせた数値を計算できます。

Q. プロテインドリンクは食事代わりに飲んでも良いですか？

A. プロテインドリンクはあくまで補助食品です。食事から摂れるタンパク質に不足がある分をサプリで補うのが理想的です。本ツールで食事からの摂取量を先に把握することをおすすめします。

Q. 植物性タンパク質だけでも十分ですか？

A. 豆腐・大豆・レンズ豆などの植物性タンパク質は必須アミノ酸のバランスが動物性より劣る場合があります。複数の植物性食品を組み合わせるか、EAAサプリで補完する方法があります。