カロリー消費量計算ツール｜運動・時間・体重から無料で即計算
運動種目・体重・時間を入力するだけで、METsから消費カロリーの目安を計算。複数運動・収支バランスも確認できます。
🔐✓ 国立健康・栄養研究所のMETs表の値を使用
METs×体重×時間で求める目安です。実際の消費量は人によって異なります
📚 計算根拠: 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月更新）の値を使用 / 基礎代謝はMifflin-St Jeor方程式（1990年）で計算
💰 料金
無料
登録不要
🧮 計算方式
METs
国立健康・栄養研究所の表に基づく
📱 対応
スマホ
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⚡ 3ステップで完成
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使い方はとってもカンタン！
3ステップで消費カロリーを計算できます
METsを使った計算のしくみ
各種目のMETsは、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月更新。2011 Compendium of Physical Activities の日本語版）の値です。基礎代謝は、Mifflin-St Jeor方程式（1990年）で求めます。
種目ごとのMETsと、表の対応する項目
表の項目は、速度や強度などの条件が1つに決まるものを選んでいます。実際の運動の条件が違うときは、結果と差が出ます。
| 種目 | METs | METs表のコードと項目 |
|---|---|---|
| ウォーキング（普通） | 3.5 | 17190 歩行：4.5-5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面 |
| ウォーキング（速歩） | 4.3 | 17200 歩行：5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩く |
| ジョギング（軽め） | 6.0 | 12029 ランニング：6.4km/時、107.3m/分 |
| ランニング | 8.3 | 12030 ランニング：8.0km/時、134.1m/分 |
| マラソン | 13.3 | 12200 ランニング：マラソン |
| サイクリング（軽め） | 4.0 | 01010 自転車に乗る：16.1km/時未満、レジャー、通勤、娯楽 |
| サイクリング（普通） | 5.8 | 01019 自転車に乗る：レジャー、15.1km/時 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 18240 往復水泳：自由形、クロール、ゆっくり、楽からほどほどの労力 |
| 水泳（クロール） | 8.3 | 18290 水泳：クロール、ふつうの速さ、45.7m/分未満、きつい労力 |
| 縄跳び | 12.3 | 02068 なわとび：全般 |
| エアロビクス | 7.3 | 03015 エアロビックダンス：全般 |
| 筋トレ（軽め） | 3.5 | 02054 レジスタンス(ウェイト)トレーニング：複合的エクササイズ、8-15回繰り返す |
| 筋トレ（普通） | 5.0 | 02061 フィットネスクラブでの運動：全般、体操やウェイトトレーニングを組み合わせた運動 |
| 筋トレ（高強度） | 6.0 | 02050 レジスタンストレーニング（ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用）、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力 |
| ヨガ・ストレッチ | 2.5 | 02150 ヨガ：ハタ |
| バドミントン | 5.5 | 15030 バドミントン：試合以外でのシングルとダブルス |
| テニス（ダブルス） | 6.0 | 15680 テニス：ダブルス |
| サッカー | 7.0 | 15610 サッカー：形式ばらない、全般 |
| バスケットボール | 6.5 | 15055 バスケットボール：全般 |
| ゴルフ（カート使用） | 3.5 | 15290 ゴルフ：パワーカートを使う |
| 階段昇降（ゆっくり） | 4.0 | 17133 階段を上る：ゆっくり |
| 立ち仕事 | 3.0 | 11600 立位作業：楽な労力 |
| 買い物（歩き） | 2.3 | 05060 食料品の買い物：立位や歩行を伴う |
| 犬の散歩 | 3.0 | 17165 犬の散歩 |
| 散歩 | 3.5 | 17160 散歩 |
| 入浴 | 1.5 | 13010 入浴：座位 |
| 掃除（掃除機） | 3.3 | 05043 掃除機をかける：全般、ほどほどの労力 |
| 掃除（モップがけ） | 3.5 | 05021 掃除：モップがけ、立位、ほどほどの労力 |
| 料理・調理（歩く動作を含む） | 2.5 | 05052 調理や食事の準備：歩く |
| 洗濯（干す・手洗い） | 4.0 | 05092 洗濯：洗濯物を干す、衣類の手洗い、ほどほどの労力 |
| 育児（子どもの世話・幼児） | 2.5 | 05184 子どもの世話：幼児、全般 |
| 庭仕事・草むしり | 3.5 | 08025 茂みをきれいにする：庭の草抜きをする、ほどほどの労力 |
よくある質問
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📋 このツールの詳細
「カロリー消費量計算ツール」は、数値を入力するだけで結果をすぐに確認できる無料の計算ツールです。
健康管理の基礎知識（厚生労働省のデータ）
厚生労働省「国民健康・栄養調査」のデータを示します。
| 項目 | データ | 出典 |
|---|---|---|
| 成人の肥満割合（BMI25以上） | 男性33.0%・女性22.3%（令和元年） | 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」 |
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消費カロリーの求め方と、結果の見方
計算式と例
消費カロリーは、METs（代謝当量）×体重(kg)×運動時間(h) で求めます。METsは、安静時を1としたときの、活動の強さの目安です。たとえば、体重60kgの人が1時間行うと、ウォーキング（普通、3.5METs）は210kcal、ランニング（8.0km/時、8.3METs）は498kcal、クロール（ふつうの速さ、8.3METs）は498kcal、サイクリング（レジャー、15.1km/時、5.8METs）は348kcal、ヨガ（ハタ、2.5METs）は150kcalです。
結果の見方
METsの値は、速度や強度などの条件ごとに決まっています。ページ内の表で、種目ごとに、どの条件の値を使っているかを確かめられます。実際の消費量は、年齢・体組成・運動の仕方などで変わるため、結果は目安です。精密に知りたいときは、医療機関などに相談してください。
まとめ
運動ごとの消費カロリーの目安を確かめ、食事との収支を比べる参考にしてください。目標体重までの日数は、脂肪1kgを7,200kcalとして求める、このツールの設定値による概算です。
よくある質問
- この計算ツールの精度はどのくらいですか？
- METs（代謝当量）を用いた計算式は「体重・運動時間・運動強度」から消費カロリーを推定するため、個人差（筋肉量・体脂肪率・年齢・心肺機能）により実際とは差が生じます。結果は目安です。精密な測定が必要なときは、医療機関などに相談してください。
カロリー消費量の計算方法と活用法
本ツールは「METs（代謝当量）× 体重(kg) × 運動時間(h)」の計算式でカロリー消費量を算出しています。METsは、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月更新）の、各運動種目の強度指標です。
- このツールは、体脂肪1kgを7,200kcalとして、目標までの日数を概算します（設定値）
- 消費カロリーは個人差（筋肉量・年齢）があり目安として活用
出典：国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年4月更新）
⚠️ 本ツールの結果は参考情報です。専門的判断は資格を持つ専門家にご相談ください。
日常の活動も計算に入れる
運動だけでなく、掃除・料理・洗濯・買い物・犬の散歩・子どもの世話などの日常の活動も、METsの値から消費カロリーを計算できます。種目を追加して、1日の合計を確かめられます。
Q. 体重が同じでも消費カロリーが変わることがありますか？
A. このツールの計算は、体重・種目・時間だけで決まります。実際の消費量は、年齢・筋肉量・運動の仕方などでも変わるため、結果は目安です。
Q. 筋トレと有酸素運動の違いは、結果に出ますか？
A. 種目ごとのMETsの違いとして出ます。筋トレは、軽め3.5・フィットネスクラブでの運動5.0・高強度6.0、ランニング（8.0km/時）は8.3です。運動後の消費や、筋肉量の変化は、計算に含まれません。
結果の使い方
- 収支の確認：運動の消費に基礎代謝を足した1日の消費と、食事の摂取カロリーを比べます。
- 目標体重までの日数：脂肪1kgを7,200kcalとして求める、このツールの設定値による概算です。
- 食事や運動を大きく変えるときは、医師や管理栄養士に相談してください。