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すべて入力すると、あなた専用の姿勢改善プランが作成されます。

💡 会議・メールなどの画面作業時間も含みます。
⚠️ デスクワーク時間を選択してください。
💡 当てはまるものをすべてチェック（1つ以上必須）
⚠️ 痛みや不調の部位を1つ以上チェックしてください。
💡 不確かな場合は「複合的」を選んでも大丈夫です。
⚠️ 姿勢の悩みを選択してください。
💡 意識的に行っている運動の頻度を選択してください。
⚠️ 運動習慣を選択してください。
💡 産後・アスリートモードを選ぶとより適したプランが生成されます。
❌ 必須項目に未入力があります。すべての項目を入力してから診断ボタンをクリックしてください。
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あなたの姿勢リスクスコア

左のフォームを入力すると、リアルタイムでスコアがプレビューされます。

🏷️ スコアの目安

0〜30点：低リスク — 現状維持・予防
31〜60点：中リスク — 改善推奨
61〜100点：高リスク — 要注意

あなたの姿勢リスクスコア

📋 あなた専用エクササイズプラン

🔗 関連サービス

ストレッチタイマー・記録ツール → 🏃 BMI ボディトラッカー → メンタルヘルス・ストレスチェック →

❓ よくある質問

Qこのツールは完全無料で使えますか？
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はい、完全無料・登録不要でご利用いただけます。アカウント作成やメールアドレスの入力も一切不要です。入力データはすべてブラウザ内で処理され、外部サーバーへの送信は一切ありません。スマートフォン・タブレット・PCのすべての端末に対応しており、通勤時間や休憩中でも手軽にご利用いただけます。何度でも繰り返し診断でき、費用は一切かかりません。
Q猫背はエクササイズで改善できますか？
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継続的なエクササイズにより猫背の改善が期待できます。特に胸椎伸展ストレッチ・フェイスプル・チンタックを週3〜5回、1〜2ヶ月続けることで姿勢の変化を感じる方が多いです。猫背の主な原因は「大胸筋の短縮」と「背中の筋肉の弱化」の両方にあるため、ストレッチ（胸の開放）と筋力強化（肩甲骨寄せ系）を組み合わせることが効果的です。痛みが出る場合は無理をせず、整形外科・理学療法士への相談をおすすめします。ただし、強い痛みがある場合は整形外科・理学療法士にご相談ください。
Qスマホ首（ストレートネック）にも対応していますか？
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はい、対応しています。姿勢タイプで「スマホ首（首が前に出る）」を選択すると、チンタック・後頭下筋ほぐし・胸椎モビリティなどスマホ首に特化したエクササイズプランが生成されます。スマホ首（ストレートネック）は頸椎のカーブが失われた状態で、1日4〜6時間以上スマートフォンを使用する方に多く見られます。スマートフォンを目の高さに近い位置に持ち上げる習慣をつけることも、スマホ首の改善・予防に効果的です。
Q産後の姿勢改善にも使えますか？
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はい。「職業・ライフスタイル」選択で「産後・育児中」を選ぶと、骨盤ケアに配慮した説明が追加されます。産後の骨盤の歪みは育児姿勢（授乳・抱っこ）の偏りから悪化しやすく、骨盤底筋群の強化と骨盤の安定化が重要です。産後すぐや妊娠中の方は必ず医師・助産師の許可を得てから運動を開始してください。産後6週間（帝王切開の場合は3ヶ月）を過ぎてから、緩やかなエクササイズを始めるのが一般的な目安です。
Q前回の診断結果は保存されますか？
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はい、ブラウザのlocalStorageに自動保存されます。次回アクセス時に「前回のデータを復元」ボタンで入力内容を引き継ぐことができます。外部サーバーへの送信はなく、プライバシーは完全に保護されています。ただしブラウザのキャッシュクリアや別のデバイスからのアクセスではデータが引き継がれません。改善プランをプリントアウトするかスクリーンショットで保存しておくことをおすすめします。

姿勢改善はまず診断から

あなた専用のエクササイズプランを1分で作成。今すぐ試してみましょう。

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⚠️ 本ツールの結果は参考情報です。医療的な診断・治療の代替にはなりません。痛みがある場合は専門家にご相談ください。

📋 このツールの詳細

「姿勢改善プランナー」は、あなたの姿勢の状態を診断し、猫背・腰痛・スマホ首・骨盤ゆがみに対応した専用エクササイズプランを自動作成する無料ツールです。

デスクワーク時間・痛みの部位・姿勢タイプ・運動習慣・ライフスタイルの5要素から姿勢リスクスコア（0〜100点）を算出し、週次カレンダー形式で実践的なプランを提供します。

産後・アスリート・シニアモードにも対応。すべての処理はブラウザ内で完結するため、プライバシーも完全に保護されます。

このツールでできること

現在の姿勢の問題点・目標（肩こり解消・腰痛改善等）を入力すると、段階的な姿勢改善エクササイズプランを提案します。週次カレンダーで「今日何をすべきか」も一目でわかります。

活用シーン・使い方

デスクワーカーの姿勢改善や、スポーツパフォーマンス向上を目指すアスリートの体幹強化プログラムとして活用できます。産後の姿勢改善にも役立てられます。

注意点・補足

痛みがある状態でのエクササイズは症状を悪化させる可能性があります。痛みがある場合は運動を中止し、整形外科・理学療法士に相談してください。

📚 関連する公的情報・参考リンク

⚠️ ご利用時の注意事項

  • 本ツールの結果はあくまで参考情報です。医療的な診断・治療の代替にはなりません
  • 体調不良・症状が気になる場合は必ず医療機関（整形外科・専門科）を受診してください
  • 妊娠中・授乳中の方や持病がある方は、新しい健康法を始める前に必ず医師にご相談ください

姿勢改善の基本知識と効果的なトレーニング方法

悪い姿勢は長期的に肩こり・腰痛・疲労蓄積・見た目の問題につながります。姿勢改善は正しい知識と継続的なトレーニングで誰でも取り組むことができます。

Q. 猫背を改善するために毎日できる簡単なストレッチは？

A. 猫背改善に効果的な日常ストレッチとして「胸を開くストレッチ：両手を背中で組んで胸を張り10秒キープ×3回（胸筋・肩周りをほぐす）」「肩甲骨寄せ運動：肩甲骨を背骨に寄せるように引き締め5秒キープ×10回（背中の筋肉を強化）」「タオルを使った胸椎モビリティ：背もたれにタオルを当てて胸を反らせる（胸椎の可動域を広げる）」があります。どれも1回1〜2分で完了するため毎日のルーティンに取り入れやすいです。

Q. デスクワーク中に姿勢を保つコツを教えてください。

A. デスクワーク中の姿勢を保つコツとして「椅子の高さ調整：足の裏が床につき・膝が90度になる高さに合わせる」「モニターの位置：目線の高さか少し下・肘から画面まで70〜80cm程度」「腰部サポート：腰にクッションや腰当てを置いてS字カーブを保つ」「30分〜1時間おきに立ち上がって軽くストレッチする（長時間同じ姿勢は腰・肩への負担が大きい）」があります。スマートウォッチのリマインダー機能でこまめに立ち上がるリマインダーを設定するのも効果的です。

Q. 姿勢の悪さが原因で起こる体の不調にはどんなものがありますか？

A. 悪い姿勢が引き起こす主な体の問題として「肩こり・首こり：猫背・ストレートネックにより首周りの筋肉が常に緊張する」「腰痛：腰椎への過度な負荷・椎間板への圧力増大が原因」「頭痛：首・肩周りの血行不良が頭痛につながるケース」「呼吸の浅さ・疲れやすさ：猫背は横隔膜の動きを制限し肺活量が低下する」「見た目の問題：猫背は老けて見える・太って見えるという主観的な印象を与える」があります。慢性的な痛みが続く場合は整形外科・理学療法士への受診をお勧めします。

姿勢改善トレーニングの継続のコツ