⏱️ ペース計算（タイム→ペース）
時間
分
秒
1kmペース
-
分/km
時速
-
km/h
1マイルペース
-
分/mile
🎯 タイム計算（ペース→タイム）
分
秒
完走タイム
-
時：分：秒
時速
-
km/h
🔥 ランニング消費カロリー計算
消費カロリー
-
kcal
脂肪燃焼量
-
g
体重換算
-
% 体重
🏅 主要マラソン大会の参考タイム
💡 ランニング上達のコツ
- 週3〜4回のランニングが理想。毎日走ると怪我のリスクが高まる
- 最初の1kmはゆっくりウォームアップ。ラスト1kmは余力を出す
- ネガティブスプリット（後半を速く走る）で安定したレースができる
- LSDトレーニング（低強度・長距離）で有酸素能力を向上させる
- インターバルトレーニングでスピードと心肺機能を鍛える
- 食事はレース3時間前までに済ませ、炭水化物中心のメニューに
- 42.195km完走には月間150km以上の練習量が目安
- ランニングシューズは500km目安で買い替えると怪我を防げる
🏃 ランニングシューズ・スポーツ用品はこちら
