現在の働き方・生活習慣を入力して100点満点で採点します。スライダーを動かすだけでリアルタイムに確認できます。
💡 法定労働は週40時間。月換算で60h超が過労ライン。
⚠️ 過労死ラインは月80時間（週20h）。週5h以内が推奨。
🎯 理想は週14時間以上（1日2時間）。ストレス低減に重要。
📊 日本平均は62%。80%以上が推奨水準。
😴 推奨は7〜9時間/日。6時間未満は集中力・健康に悪影響。
📊 シミュレーション・比較機能
複数のパターンを保存して「もし〜だったら」を比較できます。
📊 5軸レーダーグラフ
あなたのスコアと業界平均を比較してみましょう（参考値）
| 業界 | 平均スコア | 傾向 |
|---|---|---|
| IT・テクノロジー | リモート◎ 長時間△ | |
| 医療・介護 | シフト制△ やりがい◎ | |
| 製造業 | 有給◎ 残業△ | |
| 金融・保険 | 給与◎ プレッシャー△ | |
| サービス業 | シフト△ 有給△ |
🔗 関連サービス
❓ よくある質問
ℹ️ このツールについて
「ワークライフバランス採点ツール」はAppADayCreatorが提供する無料Webツールです。労働時間・睡眠・趣味・家族時間・精神的健康など複数の軸でワークライフバランスの現状をスコア化し、改善の優先順位を提示します。月1回の定期チェックとして継続利用することで、自身のバランスの変化を長期的に把握できます。
すべての処理はブラウザ内で完結し、入力した情報が外部サーバーに送信されることはありません。登録・アプリインストール不要で、スマートフォン・PC両方でご利用いただけます。
⚠️ 本ツールの結果は参考情報です。専門的判断は資格を持つ専門家にご相談ください。
📊 WLBスコア別・改善アクションガイド
スコア30以下（要注意）
バーンアウトや健康被害のリスクが高い状態です。まず「睡眠時間の確保（最低6時間）」「週1回以上の仕事から完全に離れる時間の確保」を最優先にしてください。職場の状況が原因の場合は上司・産業医への相談を検討してください。
スコア31〜60（改善が必要）
特定の軸（仕事時間・睡眠・趣味など）が低い状態です。最も低いスコアの項目を1つ選び、1ヶ月間そこだけに集中して改善を試みてください。全てを同時に改善しようとすると継続が難しくなります。
スコア61〜80（概ね良好）
バランスは取れていますが、さらに充実させる余地があります。趣味・家族との時間・自己投資（学習・健康）のどれかをさらに深めることで、生活の質が向上します。月1回の定期チェックで維持・改善を確認してください。
スコア81以上（理想的）
現在のバランスが維持できている状態です。ただしライフステージの変化（転職・出産・介護など）でスコアが急変することがあります。定期的な確認で早期に変化を察知することが重要です。
ワークライフバランスを改善するための実践的アドバイス
ワークライフバランスは「仕事と生活の調和」を取ることで、長期的な生産性・健康・幸福感の向上につながります。本ツールの診断結果を基に具体的な改善行動を始めましょう。
- 「残業が当たり前」の職場文化は個人だけの問題ではない・組織・制度への働きかけも重要
- テレワーク・フレックス制度の活用で通勤時間を削減→プライベート時間を確保
- 育休・有給休暇の計画的取得：年5日の有給取得は法定義務（2019年〜）
- 業務効率化（タスク管理・集中時間の確保）で残業時間を削減できるケースが多い
Q. 仕事の疲れが休日にもとれない場合はどうすればよいですか？
A. 休日でも仕事の疲れが取れない状態は「オーバーワーク・精神的疲弊」のサインかもしれません。改善策として「完全なデジタルデトックスの日を作る（仕事のメール・連絡を休日は見ない）」「体を動かすことでストレス発散する（散歩・軽い運動でストレスホルモンが低下する）」「睡眠の質を上げる（7〜9時間の睡眠確保・就寝前のスクリーン制限）」があります。2週間以上続く場合は「燃え尽き症候群（バーンアウト）」の可能性があり、産業医・心療内科への相談を検討してください。
Q. 職場でワークライフバランスを改善するために言いにくいことを上司に伝えるコツは？
A. 上司への改善要望を伝える際のコツとして「感情論でなくデータ・事実で話す（残業時間・業務量を可視化して提示する）」「会社・チームにとってのメリットを一緒に提案する（生産性向上・離職率低下・採用コスト削減等）」「一対一で話す機会を作る（チームミーティング中ではなく、1on1で話す方が受け入れられやすい）」があります。それでも改善されない場合は「社内の人事部門・産業カウンセラー」への相談や、場合によっては「転職を検討する」判断も長期的な健康を守るための選択肢です。
Q. 副業・ダブルワークはワークライフバランスに悪影響を与えますか？
A. 副業とワークライフバランスの関係として「本業の労働時間が長い場合、副業を加えるとさらに疲弊する可能性がある」「一方、本業では得られない「自己実現・楽しさ」がある副業は精神的充実感をもたらすケースもある」があります。副業を始める場合は「本業＋副業の合計が週60時間を超えないようにする」「副業の作業時間・曜日を決めて週末にまとめてやる等のルールを作る」ことが重要です。本業に支障が出ている場合は副業の縮小・中断も視野に入れてください。
ワークライフバランス改善に効く習慣・制度活用のポイント
毎日の小さな習慣の積み重ねと、会社の制度の積極的な活用がワークライフバランスの改善に効果的です。
- 退勤時間を「予定として」カレンダーに入れる（定時退社の意識を高める）
- 「今日やるべきことリスト（3つ以内）」を朝に決めることで優先度が明確になる
- フレックスタイム制がある場合は子どもの送迎・通院等に積極活用する
- 有給休暇は「取りやすい時期」より「計画的に」取ることで取得率が上がる
- テレワークの場合：仕事終わりのシャットダウン儀式（服を着替える・外出する等）でON/OFFを切り替える
- 月1〜2回の「完全休日」（連絡不可・仕事ゼロの日）を意識的に作る
