💧 条件を入力する
体重を正しく入力してください（1〜250kg）
30歳
空欄の場合は季節のデフォルト気温を使用します
気温は -20〜50℃ の範囲で入力してください
🥤 飲み物の水分補給効率
飲み物によって水分補給の効率が異なります
水・麦茶
最も効率的な水分補給。カロリーゼロでいつでも飲める最強の選択肢。
効率 100%緑茶・ウーロン茶
カフェインを少量含むが水分補給に有効。抗酸化作用も期待できる。
効率 80〜90%スポーツドリンク
運動時の電解質補給に有効。糖分が多いため日常的な多飲は避けよう。
効率 90%（運動時最適）コーヒー・紅茶
利尿作用があり水分補給効率が低下。1日3杯以上は別途水を補うこと。
効率 70%（過剰注意）
💡 季節の豆知識（5〜6月）： 梅雨前の蒸し暑い時期は体感気温が高くなりやすく、気づかないうちに汗をかいています。エアコンの効いた室内でも1時間に1回はコップ1杯（200ml）を目安に飲みましょう。
⚠️ 熱中症注意： のどが渇いてから飲むのでは遅い場合があります。特に高齢者は渇きの感覚が鈍くなるため、時間を決めてこまめな水分補給を。
⚠️ 熱中症注意： のどが渇いてから飲むのでは遅い場合があります。特に高齢者は渇きの感覚が鈍くなるため、時間を決めてこまめな水分補給を。
📖 使い方
- 体重・年齢・性別を入力する
- 今日の気温と運動量を入力・選択する
- 「水分量を計算する」ボタンをクリックする
- ゲージ・コップ数・時間帯別ガイドを確認する
- 結果をコピー・シェアして活用する
❓ よくある質問
Q: 無料で使えますか？
A: はい、完全無料・登録不要でご利用いただけます。
Q: 年齢や性別によって必要な水分量は変わりますか？
A: はい。女性は男性より体脂肪率が高く体内水分量が少ないため基本量が約8%少なくなります。65歳以上の方は腎機能低下により過剰摂取リスクがあるため5%程度少なめに計算します。
Q: コーヒーや緑茶は水分補給になりますか？
A: カフェイン飲料には利尿作用があるため、水分補給効率は純水の約70〜80%程度です。1日3杯以上飲む場合は別途水を補うことをおすすめします。
Q: 何回でも計算できますか？
A: はい、回数制限なく何度でもご利用いただけます。条件を変えて比較にお使いください。
Q: 入力したデータはどこかに保存されますか？
A: 入力値は次回表示時の利便性のためブラウザのlocalStorageに保存されますが、外部サーバーへの送信は一切行いません。
⚠️ 免責事項：本ツールの計算結果はあくまで参考情報です。医療的な判断が必要な場合は医師や管理栄養士にご相談ください。本サービスの利用により生じた損害について、当サービスは一切の責任を負いません。