完全無料すべての機能
登録不要すぐ使える
ローカル処理端末内で完結
スマホ対応どこでも計算
科学的根拠医学的計算式完全無料すべての機能登録不要すぐ使えるローカル処理端末内で完結スマホ対応どこでも計算科学的根拠医学的計算式ダイエットや健康管理で、こんな疑問やつまずきを感じている方へ。
自分が1日に何kcal摂っていいのか分からない
ダイエットしても停滞期でなかなか痩せない
PFCバランスの考え方が難しくて続かない
アプリに体重や個人情報を登録するのが不安
そのお悩み、30秒の入力ですべて解決できます。
今すぐ計算する →複数の計算式と栄養学的アドバイスで、あなたの体に合った数値を根拠つきで提示します。
生命維持に必要なBMRと、活動量を含む1日の総消費カロリー(TDEE)を瞬時に計算します。
Harris-Benedict式とMifflin-St Jeor式を並べて表示。より自分に合う数値を確認できます。
主要な食品からクイック選択。カロリー管理の手間を減らします。
計算結果をPNG/PDF・CSVで保存。記録や共有に便利です。
BMIの区分に応じた栄養アドバイスと食事例を表示します。
カロリー管理が初めての方向けの解説と実例メニュー集を用意しています。
計算式によって基礎代謝の推定値は変わります。両方を比較して、自分に合った数値を選べます。
会員登録やアプリのインストールは不要。30秒であなたの最適カロリーがわかります。
身長・体重・年齢・性別・活動レベル・目標体重を入力します。
「今すぐ計算する」を押すと、BMR・TDEE・推奨摂取量を自動算出します。
PFCバランスやBMIアドバイスを確認し、日々の食事管理に役立てます。
あなたのBMI区分に合わせた、実践しやすい食事のヒントを提示します。
良質なタンパク質と炭水化物をしっかり確保し、間食も活用してエネルギーを補給しましょう。
PFCバランスを意識した食事を継続。野菜から食べる「ベジファースト」で血糖値も安定します。
1日500kcalの赤字を目安に、タンパク質を確保しながら脂質・糖質を調整しましょう。
カロリー管理は厳しい制限ではなく、自分のTDEEを知ることから始まります。まずは1週間、自分が食べている量を把握するだけでも食生活の課題が見えてきます。完璧を目指さず「80%の継続」が、健康的な体重管理への一番の近道です。
入力した身長・体重・年齢などのデータは、サーバーへ一切送信されません。すべての計算はあなたのブラウザ内で完結します。
ダイエット・筋トレ・健康管理に役立てている方からの感想です。
「自分のTDEEが数字で分かって、何となくの食事制限から卒業できました。PFCの目安まで出るのが助かります。」
「登録なしですぐ使えるのが一番。停滞期に摂取カロリーを見直すきっかけになり、また体重が動き始めました。」
「データが端末内だけというのが安心。毎朝サッと計算して、その日の食事の目安にしています。」
無料・登録不要。30秒であなたの基礎代謝と1日の必要カロリーがわかります。
今すぐ計算する →