あなたの睡眠の問題を多角的にサポートします
忙しい方でも5分で診断完了。PSQI基準の10問で精度高く睡眠の質を判定。
0〜30点の睡眠スコアを算出。低いほど睡眠の質が高い独自指標で客観評価。
良好・やや低下・低下・深刻の4段階で現在の睡眠状態を明確に判定。
スコアと回答傾向からAIが個別の改善アドバイスを提案。あなたに最適な対策を提示。
診断結果をLINE・X（Twitter）でシェア、またはCSV出力して記録に活用できます。
現在の結果と改善後のシミュレーションを比較。複数パターンで最適解を見つけます。
過去1ヶ月の睡眠状態について10問に回答。各問4択で選ぶだけの簡単操作です。
回答後すぐに睡眠スコアを算出。4段階の判定結果と詳細な項目別スコアを確認できます。
スコアに応じた「今夜からできる改善策」を実践。シナリオ比較で効果的な改善計画を立てましょう。
生活習慣を変えたら睡眠スコアはどう変わる？複数のシナリオを並べて比較することで、最も効果的な改善策が見えてきます。
あなたのスコアと回答パターンから、個別に最適化された改善アドバイスを提案します
就寝1時間前のスマホオフ・照明調整・ぬるめ入浴など、今夜から始められる就寝前の習慣を提案します。
カフェイン摂取タイミング・夕食の時間帯・適切な運動量など、睡眠の質を上げる生活習慣を提案。
温度・湿度・光・音など寝室環境のチェックリスト。睡眠の質に直結する環境要因を改善します。
就寝前の思考整理・深呼吸法・瞑想など、精神的緊張をほぐす具体的なリラクゼーション技法を紹介。
10問で自分の睡眠の問題点が明確になりました。スマホの使いすぎが原因だったと気づき、1週間で改善できました！
シナリオ比較機能がとても便利です。生活習慣を少し変えるだけでスコアが大きく改善するのが視覚的にわかります。
登録不要で5分で診断できる手軽さが気に入っています。CSVで記録をつけて、毎週チェックしています。
就寝1時間前からスマートフォンを控え、寝室の温度を18〜22℃に調整し、就床・起床時刻を一定にすることから始めてみてください。
いいえ、医療診断ではありません。睡眠状態の参考指標を提供するツールです。睡眠障害が疑われる場合は、医師・専門家にご相談ください。
現在の睡眠習慣から、もし特定の習慣を改善した場合のスコアがどうなるかを比較できる機能です。「もし就寝前スマホをやめたら」など、複数のパターンを並べて検討できます。
0〜8点（良好）、9〜16点（やや低下）、17〜22点（低下・改善推奨）、23〜30点（深刻・医師相談推奨）の4段階で判定されます。低いスコアほど睡眠の質が良好です。
はい。印刷・テキストコピー・CSV ダウンロード機能のほか、LINE・X（Twitter）でのシェアボタンを提供しています。
