運動直後〜24時間はアイシング（15〜20分・タオル越し）が炎症抑制に効果的です。発症から24〜48時間後は温熱療法（入浴・ホットパック）で血流を促進。時間経過によってベストな対処法が変わります。本ツールで経過時間を入力すると適切な方法を提案します。
軽度の筋肉痛なら、痛む筋肉を使わない低強度の運動（ウォーキング・水泳）は可能です。ただし痛みのある部位を追い込む運動は回復を遅らせ怪我のリスクがあります。痛みの程度が強い場合は完全休養を推奨します。
一般的な筋肉痛（遅発性筋肉痛・DOMS）は1〜7日で回復します。軽症なら1〜2日、中症なら2〜4日、重症なら4〜7日が目安です。適切なケア（睡眠・栄養・ストレッチ）で回復が早まります。72時間以上改善しない場合は整形外科を受診してください。
筋肉痛は運動の翌日〜2日後に出る「遅発性」の鈍い痛みが特徴です。怪我（肉離れ・捻挫等）は運動中に急激に起こる激しい痛みで、腫れ・熱感・変色を伴うことが多いです。受傷直後に激しい痛み・腫れ・動かせない場合は整形外科を受診してください。
タンパク質（鶏むね肉・卵・プロテイン）は筋肉修復に必須です。ビタミンC・E（ベリー類・ナッツ）は抗酸化作用で炎症を軽減。BCAAサプリは筋肉修復を促進します。運動後30分以内のタンパク質＋炭水化物の摂取が最も効果的です。