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飲水スケジュール
科学的な目安に基づき、あなたの体と環境に合わせた最適な水分量を提示します。
体重1kgあたり約35mlを基準に、必要な基本水分量をすぐ算出。
暑い日や発汗の多い日は、気温に応じて推奨量を自動上乗せ。
デスクワークから激しい運動まで4段階の活動レベルに対応。
計算結果から脱水リスクを判定し、その日のアドバイスを表示。
多くの人が「自分に必要な水分量」を知らないまま過ごしています。
「1日2L」とよく聞くけれど、自分の体重や活動量に合っているのか分からない。
暑い日にどれだけ水分を増やせばいいか、目安が欲しい。
トレーニングや部活で、発汗に見合う水分が取れているか心配。
高齢の親や子どもが、こまめに水分を取れているか気になる。
登録不要・1分で完了。すぐにあなたの推奨水分量がわかります。
体重と1日の活動量（デスクワーク〜激しい運動）を選びます。
気温を入れると、発汗量を考慮して推奨量が自動調整されます。
推奨水分量・脱水リスク・時間帯別の飲水目安が表示されます。
1日の推奨水分量と、その内訳をひと目で確認できます。
1日2,200mlの場合の目安。一気にではなく、こまめに分けて飲むのがコツです。
発汗量に合わせた補給でパフォーマンス維持と熱中症予防に。
のどの渇きを感じにくい方の、こまめな補給の目安づくりに。
代謝・むくみ対策に、1日の水分摂取目標を設定したい方に。
集中力低下を防ぐため、適切な水分補給リズムを把握したい方に。
はい、完全無料・登録不要でご利用いただけます。スマートフォン・PCどちらにも対応し、入力した情報はすべてブラウザ内で処理され外部に送信されません。
一般的な目安として「成人は体重1kgあたり30〜40mL/日」とされ、体重60kgの方なら1,800〜2,400mLが目安です。このうち食事から800〜1,000mL程度摂取されるため、飲み水として1,000〜1,500mL程度が必要とされます。夏季・運動時・発熱時はさらに多くの水分補給が必要です。
「口の渇き」「尿の色が濃い黄色になる」「だるさ・集中力低下」「頭痛」などが初期サインです。体重の2%の脱水でパフォーマンスが大幅に低下します。高齢者は渇きを感じにくいため、30〜60分ごとに少量ずつのこまめな補給が効果的です。
適量のコーヒー・緑茶も水分補給として有効です。ただしカフェインの大量摂取（1日400mg超）は利尿作用が強まります。アルコールには強い利尿作用があるため水分補給にはなりません。基本は水・麦茶を中心にしましょう。
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