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完全無料・登録不要

心拍ゾーン計算ツール
【無料・医学根拠付き】

年齢・安静時心拍数から有酸素・脂肪燃焼・高強度ゾーンを自動計算。カルボーネン法による医学的根拠で安全・効果的な運動強度をガイドします。薬剤・環境要因の医学的注意喚起付き。

今すぐ心拍ゾーンを計算する → 使い方はこちら

計算結果プレビュー（例：30歳・安静時HR 65bpm）

Z2
脂肪燃焼
脂肪燃焼ゾーン
112〜131 bpm
190
最大心拍数
412kcal
推定消費
30〜90
目安（分）
128bpm
目標心拍数
5 心拍ゾーン対応
医学的 カルボーネン法採用
ウェアラブル Apple Watch・Garmin対応
完全無料 登録・インストール不要
選ばれる理由

このツールが選ばれる理由

医学的根拠に基づき、目標別の心拍ゾーンを自動計算します

医学的根拠のある計算
🏥

医学的根拠付き計算

カルボーネン法を採用。最大心拍数・安静時心拍数から正確なゾーンを自動計算します。

5段階ゾーン分類
📊

5段階ゾーン分類

Z1〜Z5の5段階で詳細な強度設計。脂肪燃焼・有酸素・無酸素ゾーンをひと目で把握。

ウェアラブル連携
⌚

ウェアラブル対応UI

Apple Watch・Garminなど主要デバイスの心拍数データをすぐに活用できる設計。

消費カロリー推定
🔥

消費カロリー推定

各ゾーンでの予想消費カロリーも表示。ダイエット計画に役立てられます。

ゾーン解説

心拍ゾーン（Z1〜Z5）の解説

目的に合ったゾーンを選ぶことで、トレーニング効果が最大化します

Z1 ウォームアップ
ウォームアップ
最大心拍数の 50〜60%
軽い運動・ウォーキングや回復走に最適。疲労回復・ウォームアップとして活用。
例：30歳・HR65
102〜112 bpm
Z2 脂肪燃焼
脂肪燃焼ゾーン
最大心拍数の 60〜70%
脂肪燃焼効率が最も高いゾーン。ダイエット・有酸素能力強化に最適です。
例：30歳・HR65
112〜131 bpm
Z3 有酸素強化
有酸素強化ゾーン
最大心拍数の 70〜80%
心肺機能と持久力アップ。マラソン・サイクリングなど持久系競技のメインゾーン。
例：30歳・HR65
131〜150 bpm
Z4 無酸素閾値
無酸素閾値ゾーン
最大心拍数の 80〜90%
スピード・心肺機能の限界強化。レース前の閾値トレーニングや高強度インターバル向け。
例：30歳・HR65
150〜169 bpm
Z5 最大強度
最大強度ゾーン
最大心拍数の 90〜100%
最大出力・短時間高強度トレーニング。HIIT・スプリントなどに活用。体力に自信がある方向け。
例：30歳・HR65
169〜190 bpm
主な機能

このツールの特徴

多角的にあなたのトレーニングをサポートします

カルボーネン法

カルボーネン法採用

安静時心拍数を考慮した精度の高い計算式。個人差に対応した正確なゾーン算出。

カロリー計算

消費カロリー推定

各ゾーンの推定カロリー消費量を表示。ダイエット計画に活用できます。

SNS共有

SNS共有・PDF保存

計算結果をSNSでシェアしたり、PDFで保存して記録として活用できます。

医学的警告

医学的警告メッセージ

薬剤・高温環境・既往症など、個人の状況に合わせた医学的注意事項を表示。

計算式の透明性

計算式の透明性

カルボーネン法の計算根拠・医学的エビデンスを表示。計算過程を確認できます。

モバイル最適化

モバイル最適化

スマートフォン・タブレットで快適に操作できるレスポンシブデザイン。

ウェアラブルデバイス連携
スマート連携

ウェアラブルデバイスで
もっとスマートに

計算したゾーンを参考に、Apple Watch・Garmin・スマートウォッチでリアルタイム確認。より効率的なトレーニングが可能です。

  • Apple Watch / Apple HealthKit との連携
  • Google Fit / Garmin Connect 対応
  • リアルタイム心拍監視でゾーンを即確認
  • 運動記録と比較して長期的な進捗を管理
Apple Watch Garmin ウェアラブル 主要デバイスに対応
活用シーン

様々なスポーツ・シーンで活用

ランニング・自転車・水泳など幅広いスポーツに対応

ランニング サイクリング トレーニング スイミング ジム ウォーキング スポーツ スマートウォッチ
使い方

使い方は簡単3ステップ

30秒で心拍ゾーンがわかります

1
ステップ1 情報入力

年齢・安静時心拍数を入力

朝起きた直後に測った安静時心拍数と年齢を入力するだけ。約30秒で完了します。

2
ステップ2 計算実行

「計算する」ボタンを押す

カルボーネン法で自動計算。Z1〜Z5の5段階ゾーンが即座に表示されます。

3
ステップ3 結果活用

結果を確認してトレーニングへ

目的に合ったゾーンを確認。PDFで保存・SNSシェアして記録と共有が可能です。

安心・安全

安心・安全のポイント

医療情報を正確に、リスクをお知らせします

🏥

医学的根拠の明示

カルボーネン法の計算式と文献出典を表示。根拠のある数値でトレーニングできます。

⚠️

薬剤・環境の警告

β遮断薬などの薬剤服用中や高温環境下での心拍ゾーンずれを医学的に警告。

🔒

データ非送信・安全設計

すべての計算はブラウザ内で完結。入力した個人情報が外部に送信されることはありません。

よくある質問

FAQ

🔵 Q. カルボーネン法とは何ですか？ ＋
カルボーネン法は「（最大心拍数−安静時心拍数）×強度%＋安静時心拍数」で目標心拍数を計算する手法です。単純な最大心拍数%計算より個人差を考慮でき、より正確なゾーン設定が可能です。
🔵 Q. 安静時心拍数はどこで確認できますか？ ＋
朝起床直後、動く前に手首や首の脈を1分間計測します。スマートウォッチの安静時心拍数機能を使うとより正確に測定できます。通常60〜80bpmが標準的な範囲です。
🔵 Q. 薬を服用していますが使っても大丈夫ですか？ ＋
β遮断薬など一部の薬剤は心拍数を抑制するため、計算結果が実態と異なる場合があります。持病・服薬中の方は必ず医師に相談してからトレーニング強度を設定してください。
🔵 Q. ダイエット目的ならどのゾーンで運動すればいい？ ＋
脂肪燃焼効率が最も高いのはZ2（60〜70%）ゾーンです。このゾーンで30〜60分間継続するのが理想的。長期的に持続可能な強度で行うことが重要です。
🔵 Q. Apple WatchやGarminとの連携は？ ＋
このツールで計算した心拍ゾーンを参考に、各デバイスのゾーン設定画面に手動で入力できます。Apple Watch・Garmin・Fibitなど主要デバイスで同じゾーン設定が可能です。

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30秒で完了。無料・登録不要。あなたの最適な運動強度を把握してください。

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